Buenos días familias:
Tener trastornado el sueño en esta situación es muy común;
dormir mucho o poco, o tener alterado el ciclo vigilia-sueño, dificultades para
quedarse dormido a la hora de siempre...
Si está trastornado el sueño, lo lógico es que vea reflejado
en una "falta de energía" durante el día, además de encontrarnos más
inestables a nivel emocional.
Por ello, toda la familia, pero en especial los niños, han
de irse a la cama a una hora apropiada, descansar durante mínimo 8 horas, levantándose
a una hora decente (ni muy tarde ni muy temprano). El intentar dominar el ciclo
vigilia-sueño es muy importante para el estado de ánimo.
SI LO QUE A NUESTROS HIJOS LES CUESTA ES CONCILIAR
EL SUEÑO
En este sentido, lo que podemos hacer es:
1. Revisar las horas a las que se levantan, se van
a la cama y si se echan la siesta. En cuanto a las siestas deben ser cortas
para evitar que a la hora de dormir por la noche no tengan sueño.
2. Revisar si se mantiene una rutina de ejercicio
para que los niños al final del día estén cansados.
3. Mantener siempre la misma rutina: cena-pis y
lavado de dientes-lectura del cuento-beso y a dormir. O cualquier otra que se
tenga dispuesta en casa.
4. Ayudarnos de ejercicios de relajación y meditación,
que propicie la conciliación del sueño, si con los pasos anteriores siguen sin
funcionar.
Ya queda menos para que esta situación se termine por lo que
es MUY IMPORTANTE, seguir manteniendo RUTINAS y que, por estar cansados ya con
esta situación, estemos descuidando el hacer siempre las cosas de la misma
manera.
Os paso el enlace de un vídeo dónde expertos nos hablan
sobre este tema.
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